健康均衡的飲食, 均衡的運動, 對於擁有活躍的生活型態是兩大關鍵. 對於那些熱愛參加健身房, 參加社區慢跑活動, 游泳及騎車活動的人們來說,這些人是否更容易發生運動傷害, 或其他潛在的健康危機呢? 在開始這些運動項目前, 如果您有心臟病史, 或是其他健康問題, 需要先諮詢您的家庭醫師或心臟科醫師.
體能活動對人體的影響
對熱愛運動的人來說, 運動是可以讓人達到快樂的境界. 人的身體組成及生化反應就是因為這些日常活動而設計的. 我們的中樞神經系統有一些接受器, 這些受體可扮演天然的麻醉鎮靜劑, 又稱為腦內啡, 當體能活動增加時身體會自動大量分泌這些物質. 這些運動產生的快樂的化學物質, 和接受器的交互作用, 將產生快樂的感覺.
創造均衡與規律的運動
要達到最佳平衡, “交叉訓練”在運動上可以協助避免韌帶, 關節, 下背部的運動傷害, 這些跟反覆的有氧運動及肌耐力訓練有關. 關節有軟骨的緩衝, 但軟骨上沒有血液供應, 所以, 運動可以將營養及氧氣輸送至軟骨細胞, 類似擠壓海綿可移動水分的道理. 對於有關節方面的家族病史的人而言, 我們推薦低衝擊力的運動, 類似游泳, 騎腳踏車, 划步機訓練. 這些型態的運動可以讓軟骨更加經久耐用.
當關節磨損, 關節置換手術可以讓患者的生活煥然一新. 但是, 金屬和塑膠成分也會磨損鬆脫,通常視接受手術者的體重及活動量而定. 關節置換手術在施術前必須篩選患者, 且侵入性的手術需事先經過患者同意. 通常大部分是無法行走超過3-4個巷弄的患者, 才會接受施術.體重過重將造成人工關節提早磨損鬆脫; 因此, 積極的減重計畫是必須考慮的, 最好在置換關節前就要進行. 通常受試者都會在關節置換後, 透過運動的方式有效的減重. 根據我們的骨科資料顯示, 關節置換手術後平均會增加50磅體重, 所以患者需要預備進行運動
任何均衡的運動需要包括重量訓練來增加體重. 這是因為肌肉組織增加的緣故, 這樣可以改善關節的穩定度並預防外傷. 另外, 增加肌肉量可以提高燃燒脂肪的能力. 為了避免外傷, 過量及重複的運動, 以及過度肥胖需要避免.
健康飲食計畫
任何運動計畫都需要搭配健康的飲食及營養補充品. 人體構造被設計成需要攝取天然食物,藤蔓及根莖類水果, 蔬菜, 豆科植物, 還有少量的肉類. 適度的份量是關鍵. 身體75%的組成是水分, 補充足夠的水分對於細胞健康非常重要, 且對於身體氧氣及養分的輸送也非常重要. “西方飲食” 富含飽和脂肪, 食品添加物, 過度精緻的食物, 大量生產的食物, 這樣的飲食對於造成肥胖, 糖尿病, 高血壓, 關節及腰椎疾病, 壽命縮短已是惡名昭彰. 75-80%的人類疾病是可以預防的 “一針即時, 可省九針” “預防勝於治療”. 活躍的生活型態及健康的飲食非常重要.
預防運動傷害的妙方
1. 透過交叉訓練的概念, 來預防韌帶, 關節及下背的傷害
2. 避免過度及重複的運動及體重增加
3. 健康的飲食, 控制食物份量
4. 每天食用 dōTERRA 營養補充品來增進活力
5. 使用舒緩霜來舒緩運動後的肌肉
營養補充品, 像是 dōTERRA 終生保健活力套裝, DDR完美修護複方, 以及營養奶昔都是最棒的. 身為中年的運動愛好者, 我每天都使用這些營養補充品來支持健康的心血管系統, 維持健康的發炎反應, 並藉以控制每天的食物份量.
Dr. Paul Winterton 醫師於1993年獲得哈佛醫學院的醫學學位, 之後在梅約醫學中心骨科完成實習, 目前他是美國骨外科醫學會的顧問委員
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